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上班忙没时间运动？坐着也可以健身

上班忙，没空锻炼身体的人，不妨见缝插针，在座位上做些小锻炼，同样能强身健体。1.闭目转眼球。先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌，

教你随时随地纠正脊椎的秘诀

（l）坐势①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8～12次。②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8～12。③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8～12次。④双手扶膝，先伸直右腿

无汗运动健身瘦体也防衰老

哈维·西蒙指出，长久以来，人们总是以汗水为锻炼的要旨，也视出汗为锻炼成功的标志。上世纪70年代的有氧健身革命为剧烈运动添加了理论依据。科学家们说，要从锻炼中受益，人们必须将自己的心率提高到最高心率的70%~85%，每次出

研究称运动前吃西洋菜效果好

虽然体育锻炼对人体健康有很多好处，但它会使人体比平时产生更多的自由基，导致人体老化、患糖尿病和癌症。锻炼之前吃点水田芥（又称西洋菜或豆瓣菜）会让你健身时充满动力。西洋菜中富含大量的抗氧化物质，能够杀灭自由基。在锻炼之前吃

健身前先减压，你做到了吗

人们选择健身的目的之一就是为了缓解压力，然而，据美国媒体的最新报道，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反，导致健身前或健身

健身打造腹背臀腿的性感无极

编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误抛开颓废，抖擞精神，筋骨畅快伸展。汗水淋漓释放。挺起厚实胸膛及硬朗肩膀，男人的可靠顿时一目了然。A　哑铃上抓推举1、挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃置于前方。2、双手手肘

不说不知的几个跳绳小技巧

1.平衡跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。2.跳起脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。3.落地动作柔和

3组拉伸动作小腿瘦起来

炎热的天气大家都穿上漂亮、色彩缤纷的凉鞋，飘逸的小短裙，为这炎热的天气增添一道靓丽的风景线。你是否还在为自己肥大的双腿而烦恼呢？快来学习这个方法吧，可以帮助消除浮肿、减去腿部多余的脂肪，快速拥有性感美腿。一、拉伸小腿肌肉

自我按摩防治“鼠标手”

“鼠标手：多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。1、预备式取坐位，腰微

潮！8个动作练就诱人肌肉

一年到头地重复一个健身项目、一个健身计划，练习者很容易进入瓶颈状态，其他肌肉得不到有效锻炼，身体发展也得不到平衡。因此健身花样多一些是件好事。为此，我们向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪异——这样你在人多的健

躺着也能拉伸出好身材

1、拉伸肌肉瘦身操动作，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。2、最佳瘦身姿势动作，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，

健康十戒，成就健康新时尚

美国健康专家提出“健身十戒”闷热的天气使户外健身的人少了，而走进健身房的人却更多了，有健美的身材和健康的活力能大大增加一个人成功的机会，也让他更有魅力，所以健身运动才成为现代人的时尚，可是健身像所有运动一样都有着严格的要

坐班族应采取“两限”健身方式

前不久,一位在外企工作的男主管,因公司接了一笔大业务,高压下连续工作36小时后,想彻底放松一下,于是前去健身房锻炼。但没想到,在跑步机上连续跑步1小时后,他猝然倒地,终因抢救无效身亡。经医院检查,死因是由于运动过量导致脑

忙人和懒人的减腹法

再次见到张教练时，记者就迫不及待地拿出打印出来的读者邮件说给张教练听：“我事情太多，公务繁忙，健身的时间实在是太少了，只能偶尔来健身房一次……” 还没说完，张教练就呵呵地笑了起来：“在我的会员中也有这样的人，制定好的健身

逐月健身法套餐

1月份此时，选一项感兴趣的体育运动，如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼，一旦投身进去便会感到乐趣无穷。l星期做3次体育活动，也会使人心肺功能增强，全身关节灵活。2月份春节前后，适当地晒晒太阳，阳光会驱散心头

配合运动的饮食法

营养专家认为，在健身运动之前要讲究合理饮食，这样会才能在健美的同时，保持健康的身体。健身运动之前这样吃专家建议，在游泳前可多食一些含铁和维生素C的食品，如鸡禽肉、鱼和虾类，这样可以增加血液中氧的含量，增添力气。而在骑自行

巧用健身球塑造完美腰腹背

腰腹减肥三步曲球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。腿部及平衡能力训练仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当

完美修炼大法让你快速变窈窕！

想拥有好身材，现在就开始行动吧!身在繁华都市，女孩子拥有爱车的比例越来越高。可是，一旦驾车成了日复一日的乏味运动，爱美的女性就开始抱怨：开车使得她们手酸脚麻脖子疼，甚至肚子上也聚集起了厚厚的“游泳圈”。一套绝对能让你

女明星的美体私房话

娱乐圈的争奇斗艳，在各个流光溢彩的派对上得到了极大的体现。几乎所有派对明星都爱秀出自己的肌肤，如果还想把自己包得严严实实，那只会离派对皇后的身影越来越远。超级派对明星MaggieQ的心得就是：尽可能地秀出你的肌肤!用衣服

健身新时尚：商场暴走

健身的方式层出不穷，五花八门，这都没什么关系，只要能达到健身的眼目的就行了，接下面就一来看看这个所谓的商场暴走的健身方法吧。可以边“逛”商场边减肥《商场暴走：想愉快减肥的你所需要知道的一切》（Mall Walking M

夏天多吃含钾元素食物

夏季高温，人体阳气盛，新陈代谢也旺盛，神经经常处于紧张状态，某些分泌腺的功能也受影响，许多人往往会出现情绪烦躁、厌食、失眠等小症状，也有一些人因为贪图纳凉或多吃生冷的食物而引起暑天感冒、腹泻等疾病。气温高，剩饭剩菜容易染

晚餐，对人的睡眠质量影响大

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血

这样塑造迷人腰肢

哑铃斜上挥举　两脚与肩同宽站立，两手握住一个5磅重哑铃的两，两膝弯曲，成下蹲姿势，同时两手将哑铃置于左小腿外侧。随即起身，两臂向右肩斜上万将哑铃举起。如此做8～10次后，换另一侧重复以上练习。转身箭步蹲　站立、两脚间距与

减脂与增肌一举两得

想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。虽然增肌与减脂两个

注意健身中的身体信号

在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。在健身活动中应注意如下异常感觉：1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其

步行瘦身你也来试试

挪不出时间健身，那就试试步行瘦身法吧!随时随地，走出窈窕体态!STEP1膝盖：步行时关节部位承受的压力比其它运动都要小，同时它又有强化肌肉的功效哦。脚：每跨出一步，脚底所受的冲击力大约是体重的1~2倍。所以在步行时也会消

李孝利昭宥示范：适当运动保年轻

瑜伽瑜伽是一项深受女性欢迎的运动。它不仅能增进身体柔软度，还能打造散发极致女性魅力的身材曲线。没有任何基础便可开始的瑜伽，深受上班族的喜爱。再加上名人们也长期通过瑜伽管理自己的身材，使得瑜伽更受瞩目。无论何时都走在文化潮

不是跑步后就能达到减肥效果

各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进

平板支撑一个月变化图是怎样的

平板支撑是一项比较有挑战性的运动，不过仍然有很多人是非常喜欢这项运动的，通过这项运动可以使我们的身体发生很大的变化，并且也可以使身体免疫力提高，有利于身体健康，那么平板支撑一个月变化图是怎样的呢？一起来了解一下吧。平板支

夜间瘦身：最快的2招健身操

塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟效果

上班族搭捷运也能运动 5招养肌

捷运松山线甫通车，台北捷运预估每天运量将突破2百万人，造成部份上班族转乘动线延长，需耗费更多通勤时间与体力，复健科医师提醒，上班通勤族运动量普遍不足，建议可以利用搭乘捷运时，多走楼梯、少搭电扶梯，或是利用5招简单肢体伸展

跳绳可增强心肺功能促循环还能助女性缓解便秘

女性吃东西少、细、精，而运动量又比较小，因此肠道蠕动比男性更慢，所以女性发生便秘的几率要比男性高。坚持规律的锻炼，可以帮助女性肠道更好地蠕动，缓解便秘。防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血

健身为什么不吃猪肉

很多人健身的时候会选择吃肉类食物，其实最主要的就是选择吃牛肉，不过猪肉也是可以吃的，只是吃的量是需要控制的。健身为什么不吃猪肉健身的时候还是需要补充肉类食物的，不过很多人倾向于鸡肉和牛肉，猪肉就是很不常见的那个，其实主要

身材不完美女孩选购泳装6方案

腰部不够完美建议：没必要烦恼，你可以巧妙运用色彩对比。大胆尝试系带比基尼，它会让你展现另一种性感。带有花卉或者是条纹图案的面料为上选，因为图案可以在一定程度上调整人的视觉，达到美化目的，再说这两种图案可是今年最流行的哦。

一个人长跑不利健康

一项国外实验给喜欢一个人跑步的提醒了，因为一个人长时间跑步会产生孤独感，这种孤独感对身体没好处。研究人员表示，老鼠实验显示，单独跑动时，实验鼠不能正常地生成新的脑细胞。而长时间持续奔跑，会增加实验鼠的压力，使其体内的皮质

注意！饮食健身减肥须知

不要过多摄入水分不错，每天喝8大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的几小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多

吃牛肉增肌十大好处

早在20世纪70年代，阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布就已经开始将牛排作为主餐了。这远远早于科学实验对以下经验的证实：要想得到好的收益，每日5次饮食中至少有1次~2次的牛肉。以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：1。

有节制健身才更健康

当我们试图通过运动锻炼身体的时候，一定要注意如何在运动中保护自己，如何提防运动过度。运动过度的意思就是身体过度劳累，如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此当运动持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险

自学蝶泳的建议步骤

我的建议：1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）3，立蝶连续100个。（30

健身潮人：运动随处皆可能

经济危机汹涌而至，寒风寒潮又是此起彼伏，2009的岁末，我们缩紧钱袋过日子的同时，又不能忘记“健康”这第一法宝。只有身体好，革命才有本钱。大的局势，我们掌控不了，但自己身体这一亩三分地，我们还有什么不能保护好的呢？专家告

滑翔初学者十戒

从事飞行伞活动已经有一段时期,看见不少意外发生,特别是对于初学者而言,许多意外来自于不良或不充足的训练,但也因为初入门,对于事情的对与错并无法判断,甚至找到一个连自己起飞都很差的人当教练,所以我归纳了些特征（原则）来让有

辽宁男篮负山东遭两连败郭艾伦13分9助攻4篮板

本报本溪电（沈阳日报、沈阳网记者马骋）缺少哈德森的辽宁男篮昨晚在主场迎来山东队的挑战，全场比赛辽篮盯防对方外援不力，让山东队的小外援杰特得到了33分，最终以98比111负于对手，遭遇了两连败。在外援哈德森返回美国看望待产

电影趣解2015体坛:国足＂港

新华网西安12月24日体育专电（记者郑昕、薛天）2015年度体坛，有多少人因你欢呼雀跃，又有多少人因你潸然泪下。虽然算不上传统的赛事大年，但这一年里不少体坛新闻与事件所演绎出的悲喜剧，与今年搬上国内大银幕的人生百态相对照

法媒：AC米兰将梅克斯推荐给马赛

意大利媒体援引法国媒体称，AC米兰将球队中卫梅克斯推荐给法甲球队马赛。这位33岁的法国球员与米兰的合同将在本赛季结束后到期。本赛季在主帅米哈伊洛维奇麾下，梅克斯仅获得一次首发机会。考虑到他的年龄和合同，米兰应该不会为梅克

亨德森：红军专注自身，而非曼联

利物浦队长亨德森相信，在与曼联的欧联杯1/8决赛次回合中，红军自身表现更加重要。利物浦在首回合中2-0击败对手，本周四两队将移师老特拉福德再战一场。对此亨德森说：＆ldquo；我们必须做好准备，专注于自己的比赛计划。如果

公牛队决定不卖巴特勒将以3巨头阵容迎战新赛季

巴特勒。图片来源：台湾《中国时报》。中新网7月13日电据台湾《中国时报》报道，公牛队吉米巴特勒从季中就不断爆出交易传闻，球团当时横了心要把罗斯、保罗·加索尔、巴特勒一并出清。然而随着情况连三变，公牛队终于把巴特勒撤下了

刘翔绯闻女友宣布结婚曾被称为国内体坛最“大”女运动员！

中国游泳名将陆滢近日是宣布结婚，并在微博上晒出结婚照，甜蜜老公：＆rdquo；八年的感情终于有了最好的结局，新的生活、新的家庭、我会和你一起白头到老＆ldquo；。陆滢想必很多游泳球迷不会陌生，曾经在伦敦奥运会获得一枚银

向北聚焦龙兴，探究御临府珑园景居生活

华龙网-新重庆客户端6月20日22时讯纵观重庆土地资源，供应愈发紧张，楼面价屡创新高。在一寸土地一寸金的局势里，既想凌驾于繁盛城市核芯，又希望终身享受自然美境，实属难能可贵。而就在重庆有限的景居资源环境中，中央公园板块

睡前小腿、脚踝的简易运动

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为

你还在这样减肥吗？3类运动会让人变胖

都说运动可以减肥，这可不是绝对的！近日，美国《塑性》杂志就撰文指出，三类运动会让人越练越“胖”。1.大运动量的运动。如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动

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