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庖丁解牛 打造新好型男
2023-01-21

新男人之肩:无论男女,要想变成标准的衣裳架子,首先要有一副宽阔、薄削的肩膀。“一肩担尽天下责”,讲的是道义与责任,也需要一副宽阔健壮的身骨。

塑型方法:

1、哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复。主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减少过多的脂肪。

2、虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌……

★肩: 男士健美有重点注意肩部。夏日里袒露最多的是手臂,日常工作最辛苦的也是手臂。手臂小而化之提的是重物,抱的是责任;大而化之就是一家老小遮风挡雨的港湾,没有力量怎么行?

★臂:抓哑铃时,拇指绕在杆上,然后让前臂和拳头在一条直线上运动。拳头稍稍弯向二头肌会使弯曲动作更容易完成,但我认为这样效果不甚理想,你需要付出辛勤的汗水才能得到最大块头的二头肌……

★胸: 说到美胸总好象是女人的事儿,其实人们在形容有关伟岩的男子气概或超群的力量时往往与宽阔厚实的胸膛有关:什么胸襟宽广、胸怀博大、壮志在胸、昂首挺胸……等等。就连给大人物塑半身铜像的时候,除了头部以外,还要突出一个厚实的胸部。发达漂亮的胸肌的确是男人的招牌。

★腹: 男人辛苦,看看日复一日鼓起的啤酒肚就知道了,看起来倒是福气了,但这里面装着的却是无可推脱的应酬和无处诉说的烦恼,还有不知何时爆发的隐疾。其实,要背腹肌肉有力很简单,利用家里的靠垫,平日里做做仰卧起坐就行了。

★背:背部训练一般存在这样几个问题:1、肩宽不够,影响背肌的发展空间和美观;2、背阔肌位置偏上,显得腰长;3、平板背;4、背中肌不够发达(近脊沟部分,包括斜方肌插入部分,大菱肌、骶棘肌等);5、力度与厚度较差。

从头到脚,哪一点都需要呵护,哪一点都很宝贵。纵然不要性感,不要健美,男人们也一定要小心关心着自己的健康,为自己,也为爱着自己的人。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)