当前位置:服务器安全狗防护验证健身忙碌上班族的专用健身妙方
忙碌上班族的专用健身妙方
2022-11-23

没时间运动?这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方,可以让你在三周内展现均匀体态,平衡身心压力,每次只要做10分钟。你还要说没时间吗?

冲刺计划:藉由每周进行15次的「冲刺」运动,每组运动只持续10分钟,你将发现你的身材与体能都会出现戏剧化的改变,只要持续三周,你将可以见到可观的成效。 更惊人的是,这个在运动生理学专家盖瑟与凯拉道佛提合着的《冲刺计划》(Simon&Schuster出版,2001年)一书中强烈推荐的健身妙方,居然能够用最简洁的方式,将健身的三大要项全囊括在内:强化训练(2到4组)、心肺运动(7到10组)和柔软运动(2到4组)。

盖瑟并不是提出每天10分钟冲刺运动训练,就能够让你的体力好到可以去跑马拉松,或参加奥林匹克运动选手的选拔。但它的确具有吸引人的优点:不只是仅需要你投注极少的时间,它还能有足够的机动性,和不限时间或特别地点的搭配。盖瑟建议大家以一天做完两组为目标。

不过如果你有一两天没做到,也不必难过,只要持续下去,你很容易就可以弥补那几天的懒惰。盖瑟这么表示。

三周拥有均衡好身材

盖瑟推荐读者将表格贴在你最容易看到的地方,表格内列有每周15次的冲刺运动(见右下方的表格范例),这里是该计划的基本指南。

心肺运动

关键在强度。想想1到5级的心肺运动:1级就像翻杂志一样容易,5级则会让你上气不接下气。

在你的心肺冲刺运动中,以2级的步调进行,并事先做1到2分钟的暖身。然后在接下来的7到8分钟里,将强度增进到3至4级的范围-以明显增加呼吸强度而跃入高难度的动作。最后回到2级,做2分钟左右。

若要让运动有变化,你也许可以在其中穿插一些训练和交错,做1分钟的2级,然后接着再做1分钟的4级。

强化训练

每周2到4组

短短10分钟内,你就可以运动到所有的主要肌群。

柔软运动

每周2到4组

伸展你所有的主要肌群,总共做6到10下伸展,每次持续10到30秒,拉到感觉有点不舒服为止。

运动营养补剂

超级脂肪燃烧弹(所含的肉碱有助于控制食欲及更有效的利用所吃食物)

增重粉(专为削瘦人士增加体重,增长肌肉所用)

(实习编辑:刘海波)