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俯卧撑的正确姿势是怎样的
2022-09-21

  一提到俯卧撑,相信每个人都特别的清楚,也能够马上进行几个动作。但是,仍旧有很大一部分朋友在经过俯卧撑的训练之后并没有任何效果,这便是因为俯卧撑的姿势错误所引起的。那么到底俯卧撑的正确姿势有哪些呢?

 

俯卧撑的正确姿势

 

1、只注重撑起出力

  虽然说整个运动动作被称为俯卧撑,但是并不代表运动者就能够忽略身体下降的情况。要想掌握正确的方法,不管是在身体上升或者下降的过程中,都需要通过自身的力量来进行。所以,当身体被撑起的时候,手指必须要用力抓住东西,这个动作能够启动人体的背阔肌,它是背部最大的一块肌肉,所以驱动它们不但能够帮助下降,还能够帮助挺身。

 

2、双掌间距过宽

  有很多朋友在做俯卧撑的时候会将双掌间的间距拉大,这是一种投机取巧的方法。这会让身体和地面的距离变短,也会让胸部时候处于紧绷的状态并且增大肩部收到的压力。所以,大家在做俯卧撑的时候一定要将两掌放到肩膀的正下面,这样能够让肘关节紧靠着身体,还能够同时训练到胸大肌和肱三头肌,训练下来也不会让自己的肩部受到伤害。

 

3、训练后不伸展

  肌肉出现紧绷的情况大多都是因为训练的时候使用过多的力量所引起的。虽然说张力能够让人拥有更多的肌肉和力量,但也可能会引起肌肉失衡和疼痛,尤其是在训练之后没有进行放松。所以,在做完俯卧撑的时候,必须要及时的进行伸展,令肌肉放松。