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39性感健身星期五 两动作打造性感美人臂
2022-08-02

要给手臂塑形,最主要的部位在于是三头肌部位,因为这里极易形成“拜拜肉”,是最容易形成脂肪的部位,因此我们最主要就是“改造”这里。“改造”的方法就是两个动作,每个动作做十分钟,每天只需要花上二十分钟在这上面就行了。

动作一:坐姿臂屈伸

动作过程:

双手撑在椅子面上,两肘加紧,臀部在椅子前面,脚掌着地,膝盖弯曲。动作起始:手臂慢慢弯曲,臀部慢慢向下但不要碰到地面,臀部下降到小臂呈90°角时即可,再慢慢用手臂的力量把上身撑起直到手臂伸直,这算一次,身体下降时吸气,身体起来时呼气。

坐姿臂屈伸

要点提示:在动作过程中身体下降不能太快,不然容易把肩部肌肉拉伤。在动作过程中,臀部尽量不要离椅子面太远,这样肱三头肌的训练效果会更好一点。

动作二:窄距跪姿俯卧撑

动作过程:

上半身下压,曲臂,双肘内收向自己的身体两侧靠拢,当胸部即将触地时停止,还原成起始动作。12-15次为一组,做3-5组。

窄距跪姿俯卧撑

要点提示:只要记住双肘不要外张而是靠近身体内收即可。

温习提示:

以上两个虽然只是徒手动作,但是效果绝对很明显,当然最好还是能辅助其他动作一起进行锻炼,还有就是可以进行一些有氧练习也能对手臂塑形有着很好的效果,如跳一些健美操、杠铃操之类的运动。

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(责任编辑:李一千)

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