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肌肉锻炼要注意4组原则
2022-07-21

第一组练习要用比较大的重量,目的是增长力量,可以练习4次;

第二组练习用稍小的重量,更多的次数(8次),用于增长肌肉的体积;

第三组练习的重量应该更小,用于增强肌肉的耐力,次数则应该更多,达到12次;

最后一组练习则应该用小重量巩固训练效果,刺激增肌激素的分泌,可以重复做16次。

这一“4组原则”能够最大程度地全面增强肌肉的力量。体积和耐力,健美爱好者确定自己的训练计划时可作为一个重要参考。

(实习编辑:陈兴娣)