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三招练成纤细的小蛮腰
2022-07-21

对于那些蜂腰的美人们,我们有的只是羡慕和嫉妒,当然她们之中有很多也不是天生就有着惹眼身材的,她们有很多也是后天培养的!那么,在这里让我们偷取一下她们的收腹纤腰之秘招吧!

运动 1

1、坐在地上,双腿伸直,左腿弯曲跨过右膝,手扶膝盖。

2、双腿不动,上半身尽量向左后方转,左手放在身后,停留做5次腹式呼吸。

3、上半身还原,吸气,左手肘弯曲按在左膝外侧,将上半身转向左后方,眼睛注视后方,停留做5次腹式呼吸。

4、身体继续向后转,挺胸,左手环腰,让指尖碰到右臀部,右手伸直握住左脚掌,停留做5次腹式呼吸。

5、上半身还原,换边再做。两边各练习3次。

运动 2

1、平躺,双手贴地张开与肩同高,双腿紧贴弯曲,吸气准备。

2、吐气,双膝转向左侧,膝盖悬空离地,头向右边,停留做5次腹式呼吸。

3、身体还原,换边再做,两边各练习3次。

运动 3

1、平躺,左腿弯曲放在右膝上,右手扶左膝,左手平贴地,吸气准备。

2、吐气,用右手将左腿压向右侧地板,上半身放平,头转向左边,眼睛看左手,停留做5次腹式呼吸。

3、膝盖回正,调息一下,同一侧反复练习3次,休息一下再换边练习。

(实习编辑:张星)

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