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儿童体适能十五个动作
2022-07-21

儿童体适能的重点是尊重孩子的天性,保留童趣,所以力量训练的重复性是有一些反孩子天性的,教练可以将力量训练作为每节课的热身或者游戏环节的间歇环节,用互动游戏作为完成力量训练动作的奖励,可以说“小朋友们,我们做完这几个动作后,就可以一起玩好玩的游戏了”,以此作为激励。

下面摘选了十五个适合孩子的力量训练动作,以作参考:

1.上下台阶行走

2. 开合跳(Jumping Jack)

3. 提踵

4.螃蟹爬

螃蟹爬 -正向

螃蟹爬 -反向

5. 触踝提腿

6. 髋骨桥

7. 毛毛虫爬(Inchworms)

8. 平板支撑(正式的平板支撑对孩子来说难度过大,也过于无聊,试试这个)

9. 俯卧撑:正常的俯卧撑可能对孩子难度较高,可以尝试斜坡俯卧撑。

10. 侧腿抬起

11. 卷腹(crunch up):用卷腹来代替仰卧起坐。传统的仰卧起坐已经证明不适合儿童使用,“仰卧起坐会对人体后背造成伤害,它让你的脊背碰向地面,髖屈肌(从大腿骨到腰椎的肌肉)发力,当这块肌肉太紧或者太用力,它会用力拉脊背,从而造成背部不适。”

所以用卷腹动作来代替,训练核心肌群。

12. 狗熊爬

13. 超人飞

14. 兔子跳(蹲跳)

15. 雪地宝宝

再次和大家强调,力量动作训练对儿童还说过于枯燥,教练要用情景带入和激励的方式去鼓励孩子执行动作;先给孩子们演示正确标准的动作,之后重复该动作。

但是问题来了:机械式地重复动作,对3--6岁的孩子来说,未免太过枯燥,很容易就会让孩子失去对运动了兴趣;而没有重复,就不可能真正数量掌握动作,那么如何让孩子乐此不疲地重复动作呢?我们的答案是刻意运动游戏:

游戏中包含了动作,但是不失趣味性,充分尊重孩子们爱玩爱闹的天性,让孩子们在游戏中不知不觉地掌握动作技能,实现高质量的重复,是我们追求的目标。