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锻炼加好眠让人精力充沛
2022-07-21

如果知道第二天的工作充满挑战,你会如何?忧心忡忡地在床上辗转反侧?错了!德国研究人员说,最好的方法是先去健身房锻炼个大汗淋漓再美美地睡一大觉。

研究人员说,这样做能让人精神振奋、心态更乐观,即使第二天需要同时处理多件事情,也会感到游刃有余。

德国康斯坦茨大学研究人员找来144名志愿者。这些人年龄在22岁到64岁之间,男女各半。他们大部分人在私营企业工作,只有一小部分为公务员或自由职业者。志愿者们平均每周工作38小时,每周至少运动一次。

研究人员让志愿者从周一到周五连续5天记录下一天中从事的运动以及睡眠质量。志愿者还得填写问卷,好让研究人员了解自己的“个人能力”情况。

这里的“个人能力”包括是否经常感觉胜券在握、是否在反对声中也有解决好问题的自信、是否能保持乐观态度等。

统计结果显示,这些志愿者平均每天锻炼24分钟,平均睡眠时间为6小时40分钟。

研究人员发现,锻炼加好眠能让人在第二天精力充沛,应对挑战时不容易出现力不从心或筋疲力尽的状况。

他们解释说,锻炼能够提振精神,改善工作效率,但同时也会消耗体力,需要一定时间来恢复,稍微多睡一会儿可以让睡眠带来的好处“加倍”。因此,把锻炼和睡眠结合起来,就能够赋予一个人能量,这种方法的效率强过单独锻炼或睡眠。