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健身的方法
2022-07-21

当练习者把4组下蹲练习安排在全身力量练习的开始时,其所重复的次数要多于把下蹲练习放在全身练习的最后(重复次数较多意味着更大力量增长)。另外一项关于预防受伤的研究显示,做这个动作的过程中,眼睛看向地面,而不是看向前方,可以导致躯干过分前倾,从而增加下背部的压力,导致下背部疼痛。为了最大限度地减少受伤的可能,专家建议,最好目光集中于前方的一个固定点,让下巴与地面平行。

夹枕两头起 杨 子

这个高效的动作能使你的美腹练习随时随地进行

无论你是在家中闲来无事,还是在外旅行住在酒店里,随手抓起一个枕头,就可以马上操练这个简单的练习。如果你感觉这个动作完成起来过于困难,可以试试弯曲膝盖来做,你还可以用健身球来做这个练习,获得同样好的塑形效果。

目的:加强腹部肌群,塑造紧实平坦的腹部外观。

动作:(1)仰卧,把一个枕头折叠一下,夹在两小腿之间,双腿伸直,抬离地面,与髋部平行,双臂伸直置于头顶上方的地面上。头部和肩部抬离地面.同时双腿也向上抬.用双手去够枕头(A);(2)用双手夹住枕头,然后双臂慢慢地向后放回头上的地面上,同时双腿也慢慢地放回地面(B)双手和双腿再次抬起,这次将枕头放回两小腿之间,然后双腿和双臂放回原来的位置,此为完整的1次练习。继续重复上述的动作,做2~3组,每组重复10-15次。

“擦拭”你的训练 杨 子

在流感高发季节,保护自身健康的“另类”贴心提示

我们都知道,有规律的健身活动可以提高身体免疫力。但是,这里要提醒你的是,即便是最干净的健身房也可能是滋生细菌,导致你生病的温床。在你使用健身器械之前,花上几秒钟的时间,对健身器进行擦拭消毒,可能会帮助你抵挡感冒症状的侵袭。当你抓握了被病菌污染的把手之后,再不慎用手接触眼睛和鼻子,就有可能导致流感的发生。你不可能知道,在你使用跑步机之前,已经有多少人用过了,更不可能知道,在扶手上存有多少细菌。不要过分依赖和相信健身房里的瓶装消毒水,就连瓶子的外面也会存活着很多细菌。

感冒病菌可以在大多数的物体表面(包括健身器械)存活72小时

你要做的是,在你的健身包里备上一些消毒纸巾。健身时,每使用一种器械锻炼之前,就用一张消毒纸巾进行擦拭,而且要确保扶手和按钮都要照顾到。另外,不要忘记对健身房里的瑜伽垫子和自由器械(杠哑铃)进行消毒,他们与有氧器械一样,表面也存有很多病菌。最后,当你训练完没有洗手之前,避免用手去摸脸部。

(责任编辑:张兆亮)