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骑马健身,锻炼优美身姿
2022-07-21

走,咱们“骑马”去

随着社会的进步,越来越多的群众意识到运动对健康的促进作用。但是,由于运动场地、自身的健康状况、以及时间等因素的限制,影响了人们对运动方式的选择和实施,这是导致部分人群缺乏运动的原因之一。因此在大力提倡有氧运动的基础上,不妨把着眼点放在室内健身项目上。骑马健身器健身就是一种可行性强、容易接受和坚持的室内健身项目。

这匹“马”或许不能让你热血沸腾、激情燃烧;但它一定能让你摆脱紧张的生活压力,释放疲惫的身心,并在温馨浪漫中,塑造姿态优美的身体。

看,大8字形动作多轻松

松下JOBA骑马健身器是模拟人骑马时腰部和腿部的动作而设计的,它的运动模型是立体大8字形运动模式,加上可调节的缰绳、马镫,令锻炼者柔婉地展现马背上的动作,并在此基础上做前倾和后倾运动。重要的是JOBA的大8字运动非常细腻的模仿骑马的动作,所以达到的效果接近于真的骑马的运动。单纯在骑马器上运动属于被动运动,其特点是运动时人体负荷最小,可以锻炼腰部、腹部、臀部、腿部等部位肌肉,不会带来较大的运动疲劳,容易坚持。

如果在大“8字形”被动运动的基础上,伴随着音乐节奏做一些上肢的练习,则可以弥补被动运动和上肢缺乏运动的不足。因此这项运动非常适合肥胖者、女性、老年人、体弱者、久坐习惯者、肢体康复者以及下肢行动不便者等人群。

试,“骑马”的效果真不错

增强腰腿肌肉力量

肌肉力量和耐力是世界公认的、影响人体健康的因素之一。骑马健身器可以轻松锻炼腰部、大腿内侧等不常活动的肌肉;保持上半身平衡的动作可以锻炼腹部、背部肌肉,放松骨盆和脊柱。双腿合拢时(避免跌下),可锻炼大腿内外侧肌肉及腹斜肌;坐垫右移时,可锻炼左侧腹肌、大腿内侧及背肌;坐垫在正中时,可锻炼两边大腿内侧的肌肉;坐垫左移时,可锻炼右侧腹肌、大腿内侧及背肌肉;坐垫向前后倾斜摆动,可加强腰部和臀部的肌肉锻炼。这些部位肌肉力量和耐力的提高,有助于改善人的健康状况。

保持良好姿势、塑身纤体

在骑马健身器上运动时,通过锻炼腰背、腹部、臀部和大腿肌肉,挺直躯干,可使这些部位肌肉收紧,矫正上肢不良姿势,因此有塑造肢体优美线条的作用。运动时代谢速率提高,使体重下降、脂肪减少,腰部、大腿变得纤细。由于肥胖者多行动不便利,一开始就采用跑步等有氧运动减肥,有一定困难,较难坚持。骑马健身器可作为“启动”运动方式,使运动难度下降,有助于后续运动减肥的实施。

提高平衡感和身体柔软度

平衡感和身体柔软度也是影响人体健康的因素。骑马器坐垫8字形摆动时,人体上下肢、躯干和左右侧肢体肌群必须协同工作,才能保持身体平衡,使之不跌下骑马器。因此,经常在骑马器上锻炼可提高人体的平衡感。对老年人、肢体康复者和下肢行动不便者可减少脚步蹒跚的症状。

骑马器在摇摆过程中使腰背部、腹部、臀部、大腿内外侧肌肉和韧带受到牵拉,可以改善肢体柔软度。如果能配合音乐,做一些上肢的练习,则可有效提高躯干和上肢的柔软度。

小知识

松下JOBA骑马健身器的简易运动方法

“骑马”健身,以15分钟运动为一

组,每次做2组运动,每天一次,每周运动5~7次,运动速度可根据自身的身体状况选择。如果能配合跑步、快走、游泳、爬山等有氧运动,则效果更好。特别是正在减肥者,更要加强有氧运动。

(责任编辑:周奕桦)