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1分钟按摩小腿肚 提高免疫力
2022-07-21

现代都市人长期坐在电脑前面,或是长时间乘坐交通工具,这些都不利于身体循环,当然就容易肥胖。不过不用担心,只要每天持续1到2分钟按摩小腿肚就能达到提高新陈代谢的效果。就算不常运动、没办法严格控制饮食,也能瘦下来。

按摩小腿可以快速提高身体温度,加速血液循环和身体新陈代谢。帮你有效燃脂。

为什么只是按摩小腿就能提高体温,帮助减肥?

正因为小腿的作用,血液才能在身体里畅顺地流动、循环。人的血液由于重力的作用,大约有70%都集中在下半身。小腿接受了从上半身不断往下流动的血液,起到反重力作用,像抽水泵一样,日以继夜地把血液再抽回心脏。其重要性让小腿肚被称为人体的第二个心脏。

按摩小腿肚的方法:

提示:每条腿30秒

不用动手的按摩方法(1)

1:两手抓在椅子的后方。

2:右脚的小腿肚轻轻放到左膝上。

3:保持这样右脚上下移动,用膝盖来按摩小腿肚的中间部位。

不用动手的按摩方法(2)

4:移动脚的外侧和内侧,两侧各进行上下移动的按摩。

5:习惯了以上的动作之后,可以一边上下移动一边转动脚踝以促进血液的循环。

6:换成左脚动作不变。

把脚抬高的动作以及单脚盘腿的动作

1:把右腿靠到椅子,抱在胸前。用两手从腿软骨到膝盖内侧依序揉按小腿肚。

2:两手拇指在小腿肚的中央重叠,用拇指左右揉按小腿的外侧和内侧。

3:换成左脚动作不变。

按摩小腿的关键:

1:要让血液流到心脏,一定要按照从软肋到膝盖内侧的顺序来按摩小腿肚。

2:用手指一边按压一边用呼气让腹部保持平坦,也就是用腹部的丹田来呼吸。然后一边慢慢地放松手指的力道,一边吸气。不要着急,慢慢做。

3:用稍微会让人感觉到酸痛但是让人觉得舒服的力道来揉按。小腿肚比较硬的人从搓的动作开始,不要勉强慢慢来做动作。千万不要太过用力。如果一边微笑着一边做的话能有效舒缓肌肉紧绷的情况。

4:无论何时何地,一天多几次都没有关系。如果感觉到痛或者很辛苦就不要勉强去做动作了。在洗完澡之后,小腿肚温热地的时候去做动作效果会更好。

5:做这个动作有利尿,促进排汗的作用。在做动作前可以先喝点水,最好是喝温水。

依症状的类型来对应按摩小腿的不同部位:

身体某些部位的不适的话,也可以按摩对应的小腿部位来调理。基本是分为内侧、中侧、外侧,对应这些位置进行按摩。例如如果是身体比较冰冷的人,就应该有意识地去按摩小腿内侧。而如果是头痛、腰痛的话,就应该去好好按摩一下小腿的外侧和小腿中央的两侧。

外侧(小脚趾一侧)

头痛、肩周炎、腰痛、头晕眼花、耳鸣、肋间神经痛、膝盖痛等。

内侧(大脚趾一次)

发冷、月经不调、便秘、内分泌失调、更年期病痛、小便困难、肝脏不适等。

从软骨到中央

心悸、失眠、心慌、喘气、头痛、坐骨神经痛、腰痛、浮肿、膀胱炎、胸闷胸痛等。

改善身体冰冷,让体温上升,帮助减肥的有效的方式:锻炼下半身肌肉

全身的60%~70%的肌肉都在下半身,它们可以让身体温度升高得更快,也就能更快地消耗身体的能量。其中尤其重要的肌肉块就是小腿肚。虽然走路、走楼梯、做体操、跑步等也是能活化肌肉的运动,但是这类运动如果做得过多就会肌肉疲劳。如果是按摩的话,既可以活动小腿肚的肌肉又能消除疲劳,一举两得。

要瘦小腿肚的方法:

苦恼于小腿肚胖的人有很多,最大的原因是浮肿。要解决浮肿问题,先决条件是排出积聚在小腿肚中的废物和水分,让淋巴顺畅流动。

帮助淋巴能畅顺流动最有效的就是,在洗澡的时候,让下半身充分浸泡在热水中,泡大概40分钟左右。从软肋到膝盖内侧,进行多次搓按,并且用手指用力地按压。膝盖的内侧感觉到痛的部分,就不要再对其施加压力了。软肋到膝盖内侧是让身体和小腿废物能顺利流动的一个关键地方。特别是膝盖内侧对于帮助小腿肚排毒有这很显著的效果。在洗澡的时候,热水能够促进身体血液循环,加上泡澡的话对于加速淋巴流动也有很好的效果。一定要在泡温水澡之前喝一点常温饮用水。

教你判断自己的小腿肚状况:

首先,先来用手轻轻地捏一下自己的小腿肚。触感好吗?心脏和身体都比较好的,能容易入眠的人的小腿肚是温热、柔软而富有弹性的。相反地,如果小腿肚比掌心要冷,且没有弹力,感觉硬邦邦,里面感觉到有个硬块,用手去按的而压的地方很久都不能恢复原状的种情况的话,可能是由于身体有哪里不舒服、有感到很困扰的烦恼或者是压力大的原因。

按摩小腿肚帮你促进身体新陈代谢,提高减肥效果

通过按摩小腿肚能改善体身体冰冷的情况,而身体每上升一度,身体一天的脂肪燃烧代谢能量大概提高12%~13%,大概是150kcal,能有效帮你快速瘦身。身体代谢旺盛的人,身体获得的营养会转化成为身体的能量,而这样的消耗相当旺盛。也就是说,即使再吃也不容易发胖,很难会积聚脂肪。相反身体代谢能力的人就相反了,容易发胖以及身体积聚废物。感觉身体难出汗,容易疲劳,这些都是代谢能力变差的特征。与年龄相应,年纪越大身体的基础代谢能力会越差,过了30岁之后,即使吃的份量跟20岁时吃的份量相同,甚至是运动量也不变,但是体重还是会慢慢上升。记住,体温上升一度,身体的基础代谢能量就能上升12%~13%,因此,即使吃同样分量的食物,也不容易积聚脂肪。

仅是揉按你的小腿就能提高免疫力:

现在无论是男女老少,平常体温在36摄氏度以下的人在不断增多。以前认为体温太低容易生病,现代医学认为只要体温下降一度身体的免疫力就会降低30%,身体的代谢能力也会比正常体温时候降低10%。身体变冷的主要原因是由于血液停滞,流动不顺畅。就像河流不流淌就会浑浊一样,由于身体的血液无法畅顺地循环流动,导致身体所需的营养以及荷尔蒙无法顺利运送到相关部位,血液经常无法流回到身体末端,因而体温较低。而这种情况会导致肠胃、心脏、肾脏无法正常运作,免疫力下降而容易感冒,也会增加患癌机率。让脂肪以及废物囤积在身体,导致身体浮肿、肥胖。身体状况变差,这里痛那里痛,还会让肌肉松弛,出现掉头发等问题。而让身体内部的血液畅顺流动使身体变暖其实很简单。只需要每天按摩你的小腿肚即可。这样可以调节自律神经,有效提高身体免疫力。